Yippieh, seit gestern rollt der Ball wieder und wir freuen uns schon alle auf das Wunder in der Nelson Mandela Bay…

Doch bevor es morgen zum Fußballwunder kommt, habe ich heute ein Video voller Wunder für Dich! Ich habe ein Interview mit Claudia Tappeser gemacht – und es war außergewöhnlich – wundervoll!! Lade die Wunder in Dein Leben ein und hab viel Spaß mit dem Video!

Hier ist die Website von Claudia:

Healing Care Claudia Tappeser

und hier gibt es den versprochenen Gratis Download zur Syncronisation der Gehirnhälften. (einfach mit der rechten Maustaste auf das Bild klicken und “Speichern unter” wählen!)

und natürlich auch der Link zur iphone app mit der wunderschönen Visualisierung – there’s an app for that!

Information of light iphone app

Erlaube Dir selbst zu leuchten!

Das fand ich auch einen wunderschönen Teil des Gesprächs mit Claudia: Dass wir uns selbst einfach wieder mehr erlauben, unser eigenes Licht scheinen zu lassen. Denn in uns tragen wir alle (!) dieses Licht.

Nelson Mandela hat in seiner Antrittsrede 1994 als Präsident von Südafrika einen Teil aus dem Buch “Rückkehr zur Liebe” von Marianne Williamson zitiert. Dieses Zitat von Nelson Mandela bzw. Marianne Williamson trifft es ziemlich genau:

Unsere tiefste Angst ist nicht, dass wir einer Sache nicht gewachsen sind. Unsere tiefste Angst ist, dass wir unermesslich mächtig sind. Es ist unser Licht, das wir fürchten, nicht unsere Dunkelheit. Wir fragen uns: „Wer bin ich denn, dass ich leuchtend, hinreissend, begnadet und phantastisch sein darf?“

Wer bist Du denn, dass Du das nicht sein darfst?

Du bist ein Kind Gottes. Wenn Du Dich klein machst, dann dienst das nicht dieser Welt. Es hat nichts mit Erleuchtung zu tun, wenn Du Dich klein machst, damit andere um Dich herum sich nicht verunsichert fühlen brauchen.

Du wurdest geboren, um die Ehre Gottes zu verwirklichen, die in uns allen ist. Sie ist nicht nur in einigen wenigen von uns – sie ist in jedem Menschen. Und wenn wir unser Licht hell erstrahlen lassen, geben wir unbewusst den anderen Menschen die Erlaubnis, dasselbe zu tun.

Wenn wir uns selbst von unserer Angst befreit haben, dann werden andere ganz einfach durch unsere Gegenwart befreit – ohne dass wir selbst etwas tun müssten.

Du bist ein wundervolles Wesen und es wird Zeit, dass Du Dich dieser Tatsache stellst!! )

Du kannst Dich für die wundervolle Schönheit in Dir entscheiden – heute!
Entscheide Dich für Dich selbst – erkenne an, was für ein wunderschönes Wesen Du bist und wie viel Gutes Du in die Welt bringst. Du kannst Dich entscheiden, Deine Aufmerksamkeit auf die Dinge zu legen, die Du gut machst. Du kannst Deine Aufmerksamkeit auf all die Liebe lenken, die durch Dich in diese Welt kommt. Du kannst Dich entscheiden, Deine Aufmerksamkeit darauf zu lenken, wie viele Menschen Du heute lachen und lächeln gemacht hast!

Du kannst Dich entscheiden, heute anzuerkennen, dass die Welt durch Dich wieder ein Stück heller und schöner geworden ist! Denn das ist sie! Du kannst Dich entscheiden, jede kleine Geste der Liebe und Ausdehnung heute zu feiern! Du kannst Dich entscheiden, Dich heute richtig gut zu fühlen!!! Yippieh!!! )

Du bist nämlich ein wundervolles Wesen mit einem unendlichen Potential – und auch wenn Dir in der Vergangenheit oft anderes erzählt wurde, so kannst Du Dich doch heute dafür entscheiden, anzuerkennen, was für ein wundervolles Wesen Du bist und wie viel Licht und Wunderschönes Du in diese Welt bringst.

Schau in den Spiegel und sieh das wundervolle Wesen, das Dir entgegenschaut.

Entscheide Dich für das Leben – entscheide Dich für Dich!!
Es ist völlig okay, sich gut zu fühlen!
Es ist völlig okay, sich selbst zu lieben!
Es ist völlig okay, glücklich zu sein!

Also sei glücklich – heute!

Dein André

Und hier noch das Interview mit Claudia als Podcast zum Mitnehmen:

Schreib mir in den Kommetar, wie Dir die Rückentspannung – und der Download von Claudia gefallen haben! Ich bin schon ganz neugierig!

Hey und einen wundervollen Samstag!

Ich habe grade auf youtube wirklich ein erstaunliches Video gefunden! Diese Frau schafft mit Ihren Händen “und ein bisschen Sand” wirklich ein außergewöhnliches Kunstwerk. Einfach wunderschön.

Viel Spaß damit und ein wundervolles Wochenende für Dich!

André

Willst Du etwas über Deine Zukunft wissen, schau Dir Deine Gegenwart an.

Macht vielleicht im ersten Moment Knoten im Hirn, im zweiten Moment aber durchaus Sinn, so wie ZEN… )

Der André und die Philosophie

10 Entspannungs-Übungen für einen entspannten Abend

Einen wunderschönen guten Mittwoch,

es ist abend – Zeit zur Ruhe zu kommen, sich vom Tagewerk ein wenig zu erholen, den Feierabend einzuläuten und es sich so richtig gut gehen zu lassen.

Doch irgendwie ist das gar nicht so einfach oder?! Wieso fällt es uns so schwer zu entspannen? Warum kann nicht auch die Entspannung auch einfach auf Knopfdruck kommen?! Ängste und Sorgen können das ja auch! Sogar so richtig verkrampfen können wir uns auf Knopfdruck – doch mit dem Entspannen ist das irgendwie nicht so leicht. Was also tun!?

Ein ganz grosses Hindernis auf dem Weg zur Entspannung sind die Gedanken, die uns immer noch im Kopf rumkreisen. Wir sind meist schon mehr als 1 Stunde aus dem Büro raus – zumindest körperlich, doch unser Kopf ist immer noch da. Wir erleben im Kopf noch einmal das schreckliche Gespräch mit unserem Boss. Machen uns Sorgen, wie wir das morgen alles schaffen sollen. Oder haben Angst – vielleicht sogar die weltberühmte “German Angst” (sprich: Ängst ), wie alles weitergehen soll – ob unser Geschäft wirklich bestehen kann. Ob wir gut genug sind. Ich weiss nicht wie es Dir geht, auch ich hatte diese Momente, in denen ich mich gefragt habe, wie das alles weitergehen soll. Wo ich mir nicht sicher war, ist das alles richtig, was ich da mache?! Was ist mit der Sicherheit?! Vielleicht kennst Du das ja auch…

… und dann soll man auch noch entspannen!

Und doch ist es soooo wichtig, sich wirklich zu entspannen, den Geist zur Ruhe zu bringen, ihn wieder frei zu machen – damit Platz geschaffen wird für neue Lösungen. Damit der Kopf wieder frei wird und all die Möglichkeiten erkennen kann, die um uns herum sind. Damit wir wirklich erfolgreich werden und bleiben. Wenn wir entspannt und glücklich sind, dann arbeitet unser Gehirn 200 mal besser als wenn wir angespannt und unglücklich sind. 200 mal besser. Also macht es auf jeden Fall Sinn, sich regelmässig zu entspannen – und zwar so richtig! So bis in alle Poren hinein, bis in jede Zelle hinein einfach entspannen…

Doch wie machen wir das jetzt?!

Ich habe für mich ein paar sehr effektive Wege gefunden, die ich mit Dir teilen will. Probier einfach, welche Methode für Dich am besten passt – und dann: Wende sie an!! Ich habe jahrelang einen kleinen Post-It an meiner Wohnzimmer-Eingangstür gehabt auf dem die Frage stand: “Schon entspannt? ” – denn ich habe selbst erlebt, wie oft es einfach unter geht, weil wir “wichtigeres” zu tun haben. Natürlich sind all die Sachen wichtig, doch stell Dir mal vor, Du könntest sie mit so viel mehr Gehirnleistung (200 mal mehr!!) tun – was glaubst Du, wie viel effektiver das sein könnte!? Wie viel mehr könntest Du tun? Wie viel mehr erledigen?! Genau!

Also auf geht’s in die Entspannung!

Entspannungs-Übung 1: Atemübung

Das ist wirklich einfach. Nimm Dir 5-10 Minuten Zeit und mach eine Atemübung. Wenn Du willst, kannst Du Dir eine Atemübung als mp3 gratis hier herunterladen. Du kannst diese Atemübung zu jederzeit machen – also auch, wenn Du nach Hause kommst. Diese Übung ist sehr effektiv und hat einen wunderschönen Nebeneffekt: Durch den Fokus auf Deinen Körper kommt auch die Gedankenmaschine zur Ruhe. Das bedeutet, Du tust nicht nur Deinem Körper etwas Gutes, sondern bringst auch gleichzeitig Deinen Geist zur Ruhe – was dann wirkliche Entspannung bedeutet! Yippieh!

Entspannungs-Übung 2: Spüre Deinen Körper

Diese Übung baut auf dem selben Prinzip auf wie die erste Übung: Wir kehren zurück in unseren Körper – schaffen damit eine Verbindung und beruhigen unseren Geist. Allright, wie geht das also?!
Ganz einfach! Such Dir einen Platz, wo Du Dich ausgestreckt hinlegen kannst – ohne dass Du frierst natürlich! Vielleicht der Teppich in Deinem Wohnzimmer. Lege Dich einfach grade hin, die Arme neben den Körper und die Beine auch nebeneinander – nicht über Kreuz. Dann fang einfach mal an und versuche Deine linke Hand von innen zu fühlen – nicht so viel drüber nachdenken, das funktioniert – einfach mal fühlen, wie sich Deine linke Hand von Innen anfühlt – vielleicht kannst Du sogar die einzelnen Finger wahrnehmen?! Wie fühlt sich Deine Hand an?! Und wie Dein Handgelenk?! Dein Unterarm?! Dein Oberarm?! Deine Schultern?! Und was ist mit Deiner rechten Hand?! Wie fühlt die sich von innen an?! Was für ein Gefühl ist das?! Komm einfach wieder in Kontakt mit diesem Gefühl in Deinem Körper. Auch hier kannst Du langsam den Arm hinaufwandern, bis Du bei den Schultern angekommen bist… und dann wandere langsam mit Deiner Aufmerksamkeit durch Deinen ganzen Körper.. Deinen Kopf, Deine Brust, Deinen Bauch, Deinen Rücken, Deinen Unterbauch, die Beine runter bis in die Zehenspitzen. Und lass Dir Zeit dabei..

Du hast alle Zeit der Welt – ich mache diese Übung immer so, dass ich mir den Wecker für eine halbe Stunde stelle – dann kann ich die Übung ganz entspannt machen – und bin auch sicher, dass ich wieder aufwache, sollte ich einschlafen…

Eine ausführliche Anleitung zu dieser Übung habe ich auch in meinem Podcast Entspannen – aber wie? aufgenommen. Du kannst Dir diesen Entspannungs-Podcast gratis hier anhören oder auch herunterladen. Vielleicht fällt es Dir am Anfang ja sogar noch leichter, diese Übung zu machen, wenn Du eine Anleitung dazu hast.

Wichtig ist nur, dass Du sie machst – ist ja klar!

Entspannungs-Übung Nummer 3: Umarme jemandem von ganzem Herzen

Was, André?! Was ist denn mit Dir los?! Was hat das denn mit Entspannung zu tun?!  Eine ganze Menge und Du wirst auch gleich herausfinden, was…

Wenn Du heimkommst, dann nimm doch einfach mal wieder Deine Partnernin / Deinen Partner so richtig lange und feste in den Arm – so wie früher. So richtig intensiv. Und hab keine Angst – er/sie wird es genau so lieben und geniessen wie Du!! Nimm Deinen Partner einfach wieder voller Liebe in den Arm und halte sie/ihn einfach ein bisschen im Arm. Fühl mal, wie gut sich das anfühlt. Und ich meine so richtig umarmen, nicht so ein “Ich bin zu Hause Schatz Küsschen was gibt’s zu essen”-Ding. Nein, so richtig aus Deinem Herzen heraus. So wie in den Tagen, wo ihr so richtig frisch verliebt ward.

Das wird Dir nicht nur ein unglaublich gutes Gefühl des zu Hause seins schenken, sondern auch in Deinem Körper jede Menge Endorphine freisetzen, die dafür sorgen, dass Du Dich gut fühlst und entspannen kannst..

Das hier ist also wirklich eine ernst gemeinte Übung – mach sie. Trau Dich! Und sei erstaunt, was sich alles verändern kann!!

Entspannungs-Übung Nummer 4: Spiel etwas!

Du kannst mit Deinen Kids oder mit Deinem Hund einfach etwas spielen. Spiele einfach, tauche ein in diese Welt wo alles möglich ist – oder wo es der grösste Spaß der Welt ist, ein Stöckchen zu jagen und wiederzubringen. Verbinge mehr Zeit mit Deinen Kids – und lass Dir von Ihnen wieder das grosse Geheimnis zeigen. Das grosse Geheimnis wie es ist, wenn Du einfach im Augenblick sein kannst, präsent sein kannst. Im Hier und Jetzt leben kannst. Einfach nur sein – und die Gedanken verschwinden lassen…

Entspannungs-Übung Nummer 5: Fühle die Schwerkraft

Oh je, was ist das denn nun wieder?! Die Schwerkraft spüren?! Wann hast Du das letzte mal wirklich die Schwerkraft gespürt?! Und ich meine nicht, als Dir die Tasse aus der Hand gefallen ist – und sie von der Schwerkraft fast schon magisch an den Boden gepresst wurde – bevor Du auch nur eine Chance hattest, dem entgegen zu wirken. Nein, ich meine etwas anderes… wann hast Du das letzte mal die Schwerkraft in Deinem Körper gespürt?! Versuchs einfach mal, stell Dich mal hin… ja, genau jetzt! Einfach mal hinstellen. Du kannst auch aus dem Stehen weiterlesen!

Stell Dich mal hin und lass mal alles locker hängen… und dann fühl einfach mal, wie die Schwerkraft Deine Arme, Deine Beine, Deinen Körper nach unten zieht. Klingt abgefahren?! Nur, wenn man es nicht tut. Also hinstellen und machen! Spür mal in Deinen Körper rein… wie ist das, wenn Du die Schwerkraft in Deinem Körper spüren kannst?! Merkst Du wie Du das schon entspannt?! Merkst Du wie die Entspannung immer grösser werden kann?! Ja, genau so!!

Entspannungs-Übung Nummer 6: Lege Deine Hände auf Deine Augen

Das ist auch eine ganz einfache Übung! Die Augen spielen, wie Du Dir vielleicht denken kannst, eine zentrale Rolle in Deinem Nervensystem. Das bedeutet, wenn Du es schaffst, Deine Augen zu entspannen, dann folgt der Körper meist ziemlich automatisch. Also zieh einfach mal Deine Brille aus (wenn Du eine trägst natürlich nur ) und lege die Handflächen auf Deine Augen. Mach das einfach mal für 30 Sekunden und merke, wie sich Deine Augen – Dein ganzer Körper immer mehr beruhigen können – immer tiefer entspannen… erstaunlich, oder?!

Entspannungs-Übung Nummer 7: Massiere jemanden!

Ja genau, hier geht nicht darum, dass Du eine Massage bekommst, sondern, dass Du eine gibst! Denn in diesem Artikel geht es ja darum, was DU tun kannst, um Dich besser zu entspannen.

Jetzt fragst Du Dich bestimmt, was das damit zu tun hat, zu entspannen, wenn Du jemand anderen massierst. Vielleicht Deinen Partner / Deine Partnerin, Deine Kids oder einen lieben Freund / eine liebe Freundin. Wer auch immer Dir grade zur Stelle ist – verschenke eine Massage!

Denn Du wirst anfangen, Dich in diese Person einzufühlen, wenn Du anfängst sie zu masssieren. Du wirst Dich immer mehr auf den Körper, auf die kleinen Verspannungen, den Weg der Muskeln – das Lockern einzelner Muskeln durch Deine sanften Berührungen einlassen können… Du wirst Dich immer mehr einlassen können auf dieses wundervolle Geschenk, das Du grade machst… und nach einer gewissen Zeit wirst Du merken, dass Du nicht nur einen anderen Menschen glücklich gemacht hast – sondern auch viiiiiiiiel Ruhe in Deinen Kopf gebracht hast.

Der Körper ist immer eine super Hilfe wenn es darum geht zu entspannen… denn Dein Körper ist nämlich einfach immer im Jetzt und Hier. Er kann gar nicht anders..

Deswegen auch

Entspannungs-Übung Nummer 8: Massiere Dich selbst!

Yeah, das ist jetzt die fortgeschrittene Version und vielleicht kommt es Dir am Anfang noch komisch vor, Dich selbst zu massieren. Doch mit jeder Berührung wirst Du immer mehr merken, wie schön das sein kann. Du kannst Dein Gesicht massieren – oder auch Deine Füsse. Such Dir einfach den Körperteil aus, der sich für Dich richtig anfühlt, und dann massiere Dich!

Es ist auch völlig okay, wenn man bei sich selbst Massage-Öl verwendet.

Lerne Deinen Körper wieder kennen, spüre wie er sich anfühlt – und tu ihm einfach etwas gutes, indem Du ihn sehr sanft massierst.

Entspannungs-Übung Nummer 9: Geh raus!

Was?! Rausgehen?! Ich will mich doch entspannen?! Genau das machen wir jetzt auch! Aktiv Entspannung quasi. Wenn Du das Gefühl hast, Dir ist das alles zu viel in Deinem Kopf und Du kannst nichts loslassen, und der Stress vom Tag klebt immer noch an Dir, dann zieh Dir ein paar vernünftige Schuhe an (keine Pumps! ) und geh mal eine stramme Runde um den Block. “Kräftig ausschreiten” hat man das früher genannt. Und auch wenn Du jetzt zweifelst, dass Dich das wirklich entspannen soll, dann kann ich Dir nur empfehlen: Probier es aus!! Es wirkt Wunder!!

Du kannst alleine raus gehen oder Du schnappst Dir Deinen Partner, Deine Partnerin, Deinen Hund, Deine Nachbarin, wer auch immer Dir grade über den Weg läuft und gehst mit ihm/ihr zusammen raus.

Du brauchst dazu keine speziellen Stöcke kaufen oder Dich grossartig umziehen. Einfach ein paar lauffähige Schuhe und auf geht’s!!

Entspannungs-Übung Nummer 10: Sex

Ja, ganz genau: Sex. Auch wenn es Dich etwas schockieren mag, wenn ich das so offen ausspreche, doch Sex ist wichtig. Auch für ein entspanntes und ausgeglichenes Erwachsenenleben.

Viele Menschen unterdrücken Ihre primären Bedürfnisse, wie das Bedürfnis nach Nähe (siehe Übung 3) oder auch das Bedürfnis nach Sex aus den verschiedensten Gründen. Doch glaub mir, keiner dieser Gründe ist gesund und führt auf Dauer zu immensen Verspannungen.

Warum nicht also mal wieder wirklich liebevollen Sex mit Deiner Partnerin / Deinem Partner haben? Was kann soooooooooooo wichtig sein?! Hm?! Sei mal ehrlich?! Und wäre es nicht auch mal wieder toll, mal wieder ……… eben.

Und ganz nebenbei auch herrlich entspannend…

Ich wünsche Dir einen entspannten Abend und alles Liebe!

Dein André

P.S.: Was ist Deine liebst Entspannungs-Übung?! Schreib doch einfach in den Kommentar, was Du immer tust, um Dich so richtig zu entspannen!

Hallo und einen wunderschönen guten Freitag!!

Heute habe ich ein wundervolles Yoga Video von Diane Cesa für Dich. Yoga für Stubenhocker, Coach Potatos oder einfach auch Sofa Kartoffeln… Natürlich ist Yoga nicht wirklich etwas für Sofa Kartoffeln, (der Ausdruck gefällt mir! ) aber Diane zeigt in diesem Video wie Du auch nach einem langen Tag im Büro ein paar ganz einfache Yoga Übungen auf der Couch machen kannst. Wundervoll als Start in Dein Wochenende – damit Du auch voller Power und mit mehr Energie in Dein Wochenende starten kannst. Und jetzt viel Spaß mit dem Yoga Video für Sofa-Kartoffeln…

Living Room Yoga – Getting the Most Out of Your Living Room from Jim Ford on Vimeo.

Vielleicht hast Du die Übungen ja sogar schon direkt mitgemacht!?
Erzähle mal, wie es Dir mit den Übungen ergangen ist!

Meine DANKE – Aktion mit den mehr als 50% Rabatt – läuft noch bis morgen um Mitternacht. Wenn Du wirklich sparen willst, dann klick jetzt hier.

Alles Liebe

Dein André

ich freue mich, dass Du Dir jetzt die Zeit nehmen willst, um das Geheimnis des Jetzt und Hier zu erfahren! Also ich gehe einfach mal davon aus, dass Du das willst – wenn Du das nicht willst, kannst Du natürlich auch wegklicken und später wiederkommen… fühl Dich frei!

Doch wenn Du jetzt dabei bleiben willst, dann geht es jetzt los!

Das Geheimnis des Jetzt und Hier

Vielleicht kennst Du das ja auch… Du hast schon erlebt, wie es ist, im Jetzt und Hier zu sein, einfach all die Klarheit zu fühlen, einfach nur zu sein – und das pulsierende Leben einfach nur wahrzunehmen – diese Extase in jeder Deiner Zellen – dieses Kribbelfunkensprühen in den Händen… Oder vielleicht war es auch anders bei Dir… aber Du weisst, was ich meine… dieser eine Zustand, der einfach unbeschreiblich ist… vielleicht kannst Du Dich ja mal daran erinnern… war es während einer Meditation? Oder vielleicht als Du einfach in der Natur sein konntest – und auf einmal war es still in Deinem Kopf – und Du konntest die Welt um Dich herum wirklich wahrnehmen…

Erinnere Dich an das Gefühl, wie es war, wie alles auf einmal bunter wurde, wie die Bäume Dir viel lebendiger vorkamen… wie Du auf einmal die Schönheit der Natur einfach nur wahrnehmen konntest… Dich mit ihr verbinden konntest… jedes einzelne Detail so klar und deutlich wahrnehmen – all das, was die ganze Zeit schon da war… doch jetzt zeigt es sich Dir in seiner vollen Schönheit… vielleicht merkst Du auch, wie sich in Deinem Körper etwas verändern kann… wie Du auf einmal das Leben in Deinem Körper wahrnehmen kannst… wie Du einfach wissen kannst, alles ist gut. Das Leben ist immer gut.

Vielleicht ist Dir das aber auch „passiert“ als Du irgendwo gewartet hast, oder einer ganz anderen Tätigkeit nachgegangen bist…. auf einmal war sie da: Die Klarheit, diese Einmaligkeit, dieses glückliche Gefühl in Dir drin… dieses Gefühl, das wir immer versuchen zu beschreiben – und doch kommt kein Wort ihm auch nur nahe… denn es führt Dich an den Ort jenseits der Worte… jenseits aller Vorstellungen… dahin wo alles einfach ist… da wo Du viel grösser sein kannst… dorthin, wo Du merken kannst, Du bist mit allem Leben verbunden… Du weisst es einfach…
Erinnere Dich an dieses Gefühl… an das Gefühl jenseits aller Emotionen…

Knallpeng wieder raus!

Doch was passiert dann meistens?!
Ein Tei von uns denkt… Hey! Was ist denn hier los! Wow! Das fühlt sich ja gut an!! Wie genau mache ich das denn, das muss ich mir merken, damit ich später wieder hier hin zurückkommen kann… mal überlegen, also zuerst habe ich…

… und schon sind wir knallpeng aus dem Gefühl der Klarheit wieder raus…

Sobald wir versuchen es festzuhalten, rinnt es uns durch die Finger, verkrümelt sich und es bleibt ein glücklicher Nachklang, die Gewissheit, grade etwas ganz besonderes erlebt zu haben, einen Hauch Ewigkeit gekostet zu haben…

Wenn wir an das Gefühl der Klarheit nicht gewöhnt sind, ist es völlig normal, dass unser Verstand noch „dazwischenfunkt“ – aber das ist nicht schlimm.. schliesslich ist es ja seine Aufgabe, alles und jeden zu analysieren, damit wir noch besser werden können…

… und es mag ihm anfangs auch noch schwerfallen, wirklich loszulassen, einfach zu wissen, okay, hier brauch ich gar nichts tun – ausser einfach mal einen Kaffee trinken gehen und die Klappe halten… denn er hat Angst, irgendwie etwas zu verpassen.

Doch das ist völlig okay, auch das ist ein Lernprozess! Bleib sanft zu Dir und Deinem Verstand – keine Ablehnung, auch nicht die Deines Ego oder Deines Verstands, hat jemals auf eine höhere Ebene geführt. Also kannst Du Dich ganz entspannt entspannen….

Doch wie kommen wir jetzt wieder zurück in diesen wundervollen Zustand? In diesen Zustand des einfachen Seins, der uns so glücklich macht – und nach dem alle Menschen (bewusst oder unbewusst) streben. Was tun?!

Das Nicht-Tun fällt uns am Anfang ja noch schwer, denn dann ruft wieder der Verstand aus einer Ecke:
„Alles okay bei Dir? Kann ich was tun? Was genau machen wir hier? Sollten wir nicht irgendwie etwas tun?“

Also was können wir stattdessen machen?

Es gibt eine kleine – und sehr wirksame Übung, mit der Du immer mehr trainieren kannst, zurück zu kommen ins Jetzt und Hier… in diesen wundervollen Zustand der Klarheit… in den Zustand des Hüpfens und des Sönnchen fühlens wie ich ihn nenne…

Allrighty, bist Du soweit?
Gut, denn hier geht’s los.

Als erstes mal setz Dich entspannt hin – oder leg Dich einfach grade auf den Rücken, die Hände neben Dir auf dem Boden und die Beine nebeneinander… Hast Du es bequem? Wundervoll!!! Vielleicht willst Du ja auch die Augen schliessen, wenn diese Übung für Dich neu ist? Dann geht es auf jeden Fall noch leichter!

Jetzt fang mal langsam an und spüre in Deinen Körper hinein… stell Dir mal vor, wie es wäre, wenn Du Deinen Körper wirklich von innen fühlen könntest… denk nicht nach, mach einfach mal! Du weisst ja, nur durch das Tun kann sich wirklich etwas verändern… Also fühle mal in Dich hinein… fang mit Deinen Händen an… wie fühlen sich Deine Hände von innen an? Ist das vielleicht so ein leichtes Kribbeln? Fühl noch etwas tiefer hinein… und dann geh die Arme hoch… wie fühlen sich Deine Arme von innen an? Deine Schultern? Dein Hals? Wie ist es, Deinen Kopf von innen zu fühlen… Dir einfach mal vorzustellen, Du könntest Deinen Körper von Innen wahrnehmen…

Deine Augen von innen fühlen… Ihnen vielleicht etwas Liebe schicken… dann wieder runtergehen… Deinen Brustkorb von innen zu fühlen… einfach nur mal wahrzunehmen wie er sich anfühlt – nicht mehr – nur wahrnehmen – dann Dein Bauch und Unterbauch… einfach nur wahrnehmen, wie sie sich von innen anfühlen… Dein Rücken, wie ist es Deinen Rücken von innen zu fühlen? Ihn wahrzunehmen? Dein Becken? Deinen Po? Weiter runter, Deine Beine runter, über die Knie einfach nur wahrnehmen.. Deine Unterschenkel, die Füsse bis in die Zehenspitzen hinein einfach alles nur wahrnehmen…

Und jetzt wo Du alle Deine Körperteile von innen wahrgenommen hast, kommt der wichtige Schritt… versuche jetzt alle Deine Körperteile von der Kopfspitze bis zur Fußsohle gleichzeitig wahrzunehmen… und zwar genau, Jetzt!

Einfach nur tun, einfach nur sein… einfach nur diese Klarheit erleben… hier sein… jetzt sein….

Wenn Du diese Übung wirklich gemacht hast, dann hast Du wahrscheinlich gemerkt, wie sich etwas verändert hat… irgendwas in Deiner Wahrnehmung ist anders…

Herzlich willkommen zu Hause!

Du kannst diese Übung so oft machen wie Du willst – am Anfang empfehle ich Dir, sie 3 mal am Tag zu machen, einfach um ein bisschen ins Training zu kommen.. und es Dir zur Gewohnheit zu machen, immer öfter in die Gegenwart zurück zu kommen.

Denn die Gegenwart ist das, wo Dein Leben passiert. Jetzt. Nutze diesen einen Augenblick! Jetzt.

Sei gesegnet!

Ich wünsche Dir einen klaren Moment – genau jetzt!

Lass das Sönnchen rein!!

Dein André Loibl

P.S.: Mein Buch „Eine kurze Reise ins Jetzt“ gibt es bald auch als erweitertes Erlebnis – Hörbuch. Im Moment bekommt es noch den Feinschliff, doch ich kann Dir jetzt schon sagen, es wird guuuuuut!! )

P.P.S.: Falls Du es noch nicht getan hast, Du kannst Dir das Buch „Eine kurze Reise ins Jetzt“ rechts oben auf dieser Seite gratis als ebook herunterladen!

Photocredit: Monya Pehlke Weebook – Dein ebook shop

Hallo!
In meinem heutigen Podcast zeige ich Dir, wie Du in 3 ganz einfachen Schritten lernen kannst, zu entspannen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Hören, beim entspannen und ich freue mich schon auf Dein Feedback!

Alles Liebe,

Dein André Loibl

P.S.: Und hier ist der versprochene Spickzettel!

Einen wunderschönen guten Mittwoch!!!

Mittwoch ist der Tag für mehr Energie und heute gibt es die besten 7 Tipps zur Entspannung in 10 Miunten durch… Pausen.

In unserem häufigen aufregenden Alltag vergessen wir nur allzu gerne auch einfach mal inne zu halten, um so neue Energie zu tanken. Deswegen findest Du hier die besten 7 Tipps für eine 10 Minuten Pause, einfach für Dich zur Entspannung, für mehr Energie für Deinen Tag! Yippieh!

1. Tank Energie mit einer Atemübung

Es gibt viele tolle Atemübungen – aus dem Yoga, aus der AOKI Bio-Energie, aus dem Qi Gong… alles Übungen, die Dir super helfen können, Dich wieder mit Deinem Körper zu verbinden und frische neue Energie zu tanken. Die meisten sind ziemlich einfach nach- bzw. mitzumachen, so dass Du sofort anfangen kannst, Deinen Körper mit mehr Energie aufzutanken. Wenn Du neue Energie tanken willst, dann kannst Du Dir auch hier eine kostenlose Atemübung als mp3 zum download herunterladen. Diese Übung ist wirklich ganz einfach und Du kannst sie sofort ohne Vorkenntnisse mitmachen.

2. Geh eine Runde “um den Block”

Gerade wenn Du im Büro arbeitest, kann es Dir unheimlich gut tun, einfach nur mal für 10 Minuten an die frische Luft zu gehen und Deinen Körper wieder ein bisschen zu bewegen. Du wirst erstaunt sein, was so ein bisschen Bewegung alles ausmacht! Schnapp Dir einfach Deinen Mantel – wenn nötig einen Schirm und ab an die frische Luft! Das tiiiiiiefe Durchatmen nicht vergessen! Das wirkt Wunder!

3. Geniesse das Sönnchen!

Nimm Dir 10 Minuten zeit und setz Dich einfach mal wieder in die Sonne – doch, das geht auch im November! Einfach den Mantel anziehen, einen Schal überwerfen und dann mal für 10 Minuten in die Sonne setzen. Gerade zu dieser Jahreszeit ist es besonders wichtig, viel Licht zu tanken. Deswegen einfach mal raus und die Nase in die Sonne halten!! Das funktioniert übrigens am besten, wenn Du wirklich in die Sonne schaust – natürlich mit geschlossenen Augen! Also lass das Buch, die Arbeit – alles – einfach mal liegen und lass das Sönnchen rein!

4. Trinke Wasser – ganz bewusst

Doch, das ist mein Ernst… nimm Dir mal ein Glas Wasser, am besten warmes Wasser und dann trinke es in kleinen langsamen Schlucken.. und versuche mal wahrzunehmen, wie es sich anfühlt, wenn das Wasser langsam durch Deine Kehle läuft… bis in den Bauch runter… und Du kannst mal versuchen wahrzunehmen, wie Du in allen Einzelheiten merken kannst, wie das Wasser Leben in Deinen Körper bringen kann. Einfach mal spüren, jeden Schluck einzeln, einfach ganz bewusst, langsam und aufmerksam… Du wirst merken, dass Du dabei immer mehr ins Jetzt und Hier zurückkommen kannst…immer mehr entspannen und loslassen kannst, indem Du ganz einfach Deine Aufmerksamkeit zu 100% auf das Trinken des Wassers legen kannst… und nebenbei wird das Wasser Dir auch noch sehr gut tun!

5. Schau ein Billy Blanks Video!

Wenn Du wirklich etwas bewegen willst in Deiner Pause, nämlich Dich, dann schau Dir dieses Video an.. Und schau es Dir nicht nur an, sondern mach mit! Yippieh! Natürlich nur soweit es geht und so weit Du kannst… denn Billy Blanks ist nichts für Weicheier!
So kannst Du 10 Minuten dazu nutzen, wirklich etwas für Deine Energie, für Deinen Körper zu tun… so hast Du auch langfristig mehr Power!!
Und jetzt viel Spaß mit Billy Blanks!

6. Meditiere

10 Minuten sind eine wundervolle Zeit, um Deinen Geist mal wieder ein bisschen zu beruhigen und so neue Energie für die Aufgaben des Tages zu tanken! Und das ist ganz einfach! Meditieren ist so einfach, das kann wirklich jeder tun – Du brauchst keine Vorkenntnisse!
Hier ist eine ganz einfache Anleitung:

1. Setz Dich möglichst grade hin, so als würde Dein Kopf nach oben gezogen
2. Schliesse Deine Augen
3. Atme ganz sanft durch die Nase ein oder wieder aus… Du brauchst keine spezielle Atmung zu machen, einfach ganz natürlich durch die Nase ein- und wieder ausatmen
4. Lenke Deine Aufmerksamkeit ganz sanft auf Deine Nase und nimm wahr wie die Luft hereinströmt und wieder herausströmt
5. Wenn Dein Geist abschweift, dann ist das völlig okay, lenke ihn einfach wieder ganz sanft zu der Wahrnehmung Deines Atems zurück
6. Du kannst alle Gedanken einfach so lassen wie sie sind – Du brauchst sie nicht “abzuschalten” oder so… lenke einfach nur Deine Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung Deines Atems
7. Das ist alles.

Du kannst Dir auch einen Wecker stellen, dann brauchst Du nicht ständig zur Uhr zu schielen, wann die 10 Minuten denn rum sind. Es ist wirklich ganz easy und Du wirst erstaunt sein, welche posisitven Auswirkungen das auf Deine Energie, auf Deinen ganzen Tag haben wird! Viel Spaß dabei!

7. Schau Dir Deinen Mindmovie an!

10 Minuten sind eine super Zeit, um Dir mal wieder Deinen Mindmovie anzuschauen… Das kann Dir superviel Energie und Motivation für den Rest des Tages geben. Du weisst nicht, was ein Mindmovie ist? Ryan erklärt es hier – und allein der Song macht schon wieder wach und fröhlich! Yippieh!

Du kannst Dir Deinen Mindmovie auch ganz leicht selber bauen, zum Beispiel mit iMovie oder dem “Photo Story 3″, das in jedem Windows Paket enthalten ist…
Wenn Du also noch keinen Mindmovie hast, dann kannst Du die 10 Minuten dazu nutzen, um schon mal ein paar Bilder herauszusuchen, die Du verwenden willst!

Und selbst wenn Du nicht an das Law of attraction glauben solltest, dann wirst Du trotzdem merken können, wie Dir allein das Schauen Deines ganz persönlichen Mindmovies viel frische Energie in Deinen Geist und Deinen ganzen Körper bringen kann.

Bonustipp: Höre Dir Deinen Lieblingssong an

Am besten ziehst Du Dir dazu Deine Kopfhörer an, machst die Augen zu und lauscht nur der Musik… kannst völlig hineingehen… nicht nur so einfach nebenbei am Rechner, nein, so richtig geniessen und hineingehen…
Und falls Du jetzt grade Deinen Lieblingssong nicht zur Hand hast, kannst Du ja vielleicht mal hier reinhören… ich finde ihn wunderschön… einfach die Augen schliessen und geniessen…

Wenn Du einen der Tipps in Deinem täglichen Leben umsetzen willst, dann wirst Du merken, wie viel mehr Energie und Power Dir das geben wird. Also mach öfter mal Pause und tanke frische Energie!
Yippieh!

Ich wünsche Dir noch einen fantastischen Tag und eine schöne Pause…

André Loibl

doch der Sturm weht Deine Stimme fort
ungehört
zitterst Du um Dein Leben
nicht in den Abgrund zu fallen
zu fallen
zu fallen

die Verbindung zum Mittelpunkt längst verloren
fragst Du Dich
wann es begann
wo der Anfang von all dem steckt
Deine hand rutscht ein wenig weiter
jetzt halten Dich nur noch drei Finger
eingegraben tief in den Stein
blutig

verzweifelt suchst Du den Halt
die Füße treten ins Leere
Du rutscht weiter
verlierst alles

und Du fällst

Du fällst
tiefer
die Dunkelheit umschließt Dich

Du fällst tiefer hinein
gibst alles auf
läßt alles los
machst Deinen Frieden
beginnst die Wärme zu fühlen
läßt Dich ganz fallen
das letzte Bild verblasst

Stille

Millionen Farben explodieren
um Dich herum
in Deinen Augen das strahlende Licht
fühlst unbändige Freude
und beginnst zu lachen
fühlst das Leben in Dir pulsieren

schlägst langsam mit den Flügeln
fühlst
wie die leichte Luft Dich streichelt
steigst schwerelos auf
dem Licht entgegen

die Angst überwunden
hast Du Deine Flügel wiedergefunden

Du siehst alles
die Welt von oben
tief in Dir
in jedem Atemzug die ganze Welt in Deinem Herz

Du fliegst
und spürst den Mittelpunkt in Dir
kannst ihn nie wieder verlieren
denn er ist immer in Dir

Du fliegst
und schlägst mit den Flügeln der Liebe

getragen auf bunten Böen
die sich wie Wellen über dem Himmel ausbreiten
Du fliegst einen Looping
jauchzt vor reiner Freude
alles so bunt!
strahlend
klar
und so einfach!

mit einem Lachen im Herzen
tobst Du in den Wellen des Lebens
lachend Schaumkronen fangend
mühelos dahingleitend
beginnt Dein Leben
in jedem Augenblick neu

aus meinem neuen ebook Stille

Hier werde ich Dir öfter einfache Tipps geben, wie Du Deinen Stress reduzieren kannst… mal auf durch körperliche Aktivitäten und manchmal mit mentalen Power Prozessen. Um so noch mehr Energie in Deinem Leben zu haben!!
Mehr Power und Freude!!!
Yippieh!!

Ich will Dich auch gar nicht lange auf die Folter spannen, also villeicht noch ein bisschen, denn Du glaubst nicht, was ich heute… also so heute morgen, als ich aus der Tür bin… da hat doch…. nee, nur Spaß! Geht schon los!

Teil 1

Heute: Tanzen

Durch das Tanzen (wie hier an dem wundervollen Beispiel von Matt zu sehen ) werden jede Menge Endorphine freigesetzt, die uns entspannt und glücklich fühlen lassen.

Wenn Du also mal wieder merkst, Du bist voll im Stress und fühlst Dich ausgepowert – dann „sing und schwing das Bein! Lass die Sorgen Sorgen sein“ !!

Tanzen ist eine wundervolle Medizin, sie hält Dich fit und beweglich und macht nebenbei noch sooooooo viel Spaß!!!

Du musst übrigens nicht in eine Disko gehen, um das Tanzbein zu schwingen, stell Dich einfach in Dein Wohnzimmer, Dein Büro, Dein Schlafzimmer – oder wo auch immer – und dreh die Anlage auf und fühl Dich frei!!!!
Und falls Du neugierige Nachbarn hast und Dir das jetzt noch ein bisschen peinlich ist, dann mach einfach die Vorhänge zu!!
Vielleicht ist es Dir ja auch aufgefallen, dass es längst mal wieder Zeit ist, so richtig zu tanzen… Dich frei fühlen zu können… Einfach zur Musik bewegen… und viiiiiiel glücklich zu sein!!!
Was meinst Du? Hättest Du nicht mal wieder Lust?! Dich so richtig frei zu fühlen?! Deinen Lieblingssong so richtig laut zu hören?! Vielleicht überlegst Du ja sogar schon, wann und wo sich Dir die nächste Gelegenheit bietet, mit dem Tanzen loszulegen?!

Und vielleicht möchtest Du ja auch mit Deinem Partner/Deiner Partnerin mal wieder tanzen? Wie lang ist es her, dass Ihr einfach so eng getanzt habt?! Euch nah ward? Und beim Tanzen diese Verbundenheit gefühlt habt?
Wenn Du mich fragst, heute ist ein super Tag, um mal wieder mit Deinem Partner/Deiner Partnerin zu tanzen! Wieder dieses wundervolle Gefühl der Nähe zu spüren…
Einfach die Bewegungen zu geniessen und diese spezielle Verbundenheit zu fühlen…

Ich wünsche Dir viiiiiiel Spaß, viel Bewegung und viel Sonne in Deinen Tanzfüßen!!
Yippieh!

Alles Liebe und einen wundervollen Sonntag Abend!

André