Wenn Du einen negativen Gedanken hast, der Dich nicht mehr loslassen will?

Dabei möchtest Du doch viel lieber positiv sein?

Doch Du kommst aus dem Gedankenkarussel nicht heraus?

Wenn es Dir schon mal so oder so ähnlich gegangen ist, dann ist die Frage der Woche heute genau richtig für Dich.

Denn ich zeige Dir einen einfachen – und sehr wirksamen – changenow Prozess, mit dem Du die negativen Gedanken loswerden kannst. Um wieder mehr von den fröhlichen, hüpfigen und glücklichen Gedanken zu haben! :-)

Viel Spaß mit der Frage der Woche:

Auch in dieser Woche habe ich Dir wieder eine PDF vorbereitet, das Du Dir ausdrucken kannst. (Bastelstunde! ;-) ). Neben den Kärtchen mit der Frage der Woche findest Du hier auch eine kurze Zusammenfassung des changenow Prozesses, mit dem Du Deinen state (Gefühlszustand) positiv beinflussen kannst.

Mit unserem state (unserem Gefühlszustand) bestimmen wir, welches Stück aus dem grossen Realitätskuchen wir wahrnehmen. Ob wir das Stück sehen, wo alles schief läuft und nichts funktioniert – oder ob wir das Stück sehen, in dem es unzählige Möglichkeiten für uns gibt, glücklich zu sein und erfüllt zu leben.

Beide Stücke sind gleichzeitig hier. Doch mit unserem Gefühlszustand bestimmen wir, welches Stück wir wahrnehmen. Deswegen ist ein guter Gefühlszustand so wichtig, wenn wir in unserem Leben weiterkommen wollen. Wenn wir den Unterschied machen wollen, für den wir hier sind. Wenn wir die innere Stärke auch wieder wirklich in uns spüren wollen, dann brauchen wir einen guten State. Wir brauchen starke, gute Gefühle, die uns strahlen machen. Gute Gefühle, die uns manchmal sogar die Schuhe auszuziehen und uns einen von diesen wundervollen Lachanfällen schenken… ;-)

Kannst Du Dich noch an Deinen letzten Lachanfall erinnern?

Wie war das?

Und wie wäre es, wenn Du jetzt noch etwas tiefer in diese Erinnerung hineingehen könntest – fast so als könntest Du es jetzt noch einmal erleben? Wie gut würde sich das anfühlen? :-)

Ich bin schon sehr neugierig: Welche Erfahrungen hast Du mit der Frage von dieser Woche gemacht? Schreib es mir einfach in den Kommentar!

Hab eine wundervolle, gesegnete und bis an beide Ohren strahlend-glückliche Woche! :-)

Lass die Liebe rein!

Dein André

Zum Start in die Woche habe ich Dir die 7 schönsten Lachanfall Videos herausgesucht. ;-)

Stimme auch unten mit ab, welcher Lachanfall Dir am Besten gefallen hat!
Das ist übrigens das perfekte Bauchmuskel Training! ;-)

Auf geht’s:

Lachanfall Klassiker: Dad at Comedy Barn

Versuch mal, hier nicht zu lachen: Skype Laughter Chain

Wundervoll: Lachanfall einer Braut bei der Trauung:

Und hiiiiiiiiier ist Elmo

Dieser Moderator erinnert mich auch ein bisschen an Elmo… ;-)

Natürlich unvergessen: Ralf Schmitz bei Genial Daneben

Unser Freund aus der Schweiz: Rudolf Merz

Leite diese Seite weiter und bring auch andere Menschen zum Lachen! ;-) Yippieh! :-)

Und hier Abstimmen: Welches Video hat Dir am Besten gefallen?

Heute habe ich ein besonderes Geschenk für Dich!

Ich schenke Dir € 15,-. :-)

Für jeden Einkauf im changenow Shop gibt es € 15,- geschenkt.

Das bedeutet, Du kannst die Entspannung Tag am Meer schon für € 2,- bekommen… ;-)

Oder einen Energie Quickie für mehr Energie an den Weihnachtsfeiertagen für € 12,-.

Oder ein anderes changenow Produkt mit dem Du vielleicht schon geliebäugelt hast… ;-)

Einfach im Einkaufswagen den code:

letitsnow

eingeben und € 15,- geschenkt bekommen.

Hier geht’s zum Shop:

changenow Shop

Einen wundervollen 4. Advent und noch
viele Flöckchen für Dich! :-)

Dein André

P.S.: Dieser Code gilt natürlich nur noch bis Weihnachten! :-)

Übrigens:

Du kannst den changenow Adventskalender abonnieren, indem Du den RSS Feed abonnierst, oder einfach hier Deine E-Mail Adresse einträgst. Dann bekommst Du jeden Tag eine Nachricht mit dem neuen “Türchen” ;-)

Hey ho! :-)

Die neue Woche geht los – und langsam rückt Weihnachten immer näher. Viele Menschen geraten jetzt langsam in Stress – deswegen im Türchen von heute: 11 schnelle Tipps gegen Stress.

Viel Spaß und viel Entspannung damit! :-)

Dein André

11 schnelle Tipps gegen Stress

Gerade jetzt haben leider viele Menschen mehr Stress als gut ist. Deswegen heute 11 schnelle Tipps gegen Stress. Geht schon los:

1. 5 tiefe Atemzüge

Nimm 5 tiefe Atemzüge. Beim Einatmen achte darauf, dass Du bis in den Bauch, in die Seiten und den Rücken einatmest. Du kannst in Deiner Vorstellung bis runter in die Füße einatmen.

Dann langsam und lange ausatmen. Das Ausatmen sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Einatmen.

2. Schulternkreisen

Kreise einfach mal mit Deinen Schultern nach hinten. Versuche dabei nicht nur die Schultern, sondern auch die Rückenmuskeln zu bewegen.

Also die Schultern mit den Rückmuskeln runterziehen. 27 mal hintereinander kreisen. Hilft sofort! ;-)

3. Beweg Dich!

Geh Dir einfach mal die Füße vertreten. Am Besten an der frischen Luft.

Selbst wenn Du nur für 5-10 Minuten vor der Tür bist, wirst Du merken, wie gut Dir das tut! :-)

4. Spüre die Schwerkraft

Versuche mal die Schwerkraft in Deinem Körper zu spüren. Wie die Schwerkraft alles nach unten zieht.

Angefangen in Deinem Kopf, über den Hals, die Arme, den Brustkorb, den Bauch und den Unterbauch.

Dann die Beine runter bis in die Fußsohlen die Schwerkraft im ganzen Körper wahrnehmen.

Das bringt Dich sofort wieder “runter”. ;-)

5. Fühle Deine Fingerspitzen

Halte mal Deine Hände in Brusthöhe und versuche alle 10 Fingerspitzen von Innen zu spüren. Jeden einzelnen Finger von Innen spüren und dann alle 10 Finger gleichzeitig.

Das hilft super, wenn man sich mal “verkopft”.

Gegen Stress

6. Erinnere Dich an etwas Schönes

Schöpfe Kraft aus Deinen Erinnerungen. Nimm Dir 3 Minuten Zeit, schliesse die Augen und ruf mal ein Bild vor Deinem inneren Auge auf. Ein Bild von einer Erinnerung in der Du sehr glücklich warst.

Dann nimm dieses Bild und hole es ganz nah zu Dir heran. So als ob Du mitten in einer 12 Meter großen Leinwand stehst.

Hol es ganz nah ran, mach es bunt, mach es lebendig. Füge auch alle Geräusche und Stimmen dazu. Geh richtig tief hinein in dieses Bild.

Hilft sofort gegen Stress! ;-)

7. Anerkennen, dass Du auch nur ein Mensch bist

Ja, auch Du bist nur ein Mensch – und auch Du brauchst Pausen. Mach Deine Pausen. Gönn Dir Deine Ruhezeiten. Und lass nicht einfach die Mittagspause ausfallen.

Nimm Dir Zeit für Dich. Erinnere Dich: Du bist das Wichtigste in Deinem Leben.

Sorge dafür, dass es Dir gut geht!

8. Sag STOP!

Wenn Du innerlich merkst, wie Du gestresst bist, sage ganz bewusst STOP! zu der inneren Gedankenmaschine.

Wir haben nämlich viel mehr Macht über unsere Gedanken als wir häufig meinen. Also sage einfach mal STOP! – und schau, was passiert! ;-)

9. Mach Dir einen Pfefferminz Tee

Ja, das ist mein Ernst! ;-) Mache Dir ganz bewußt einen Pfefferminztee. Nimm Dir die Zeit, in Ruhe das Wasser aufzusetzen – die Blätter oder den Beutel in die Tasse zu tun.

Zu warten, bis der Tee fertig ist – und dann trinke ihn ganz in Ruhe. Minze hat zudem noch die positive Eigenschaft, die Gedanken zu klären.

Deswegen helfen auch ätherische Minzöle (genau wie Eukalyptus- und Rosmarinöle) dabei, einen klaren Kopf zu bekommen – oder zu behalten.

10) Spiel mit etwas! :-)

Und zwar nicht an Deinem Computer, sondern mit etwas, das Du anfassen kannst. Einem Ball zum Beispiel – oder einem Blatt Papier, das Du zu einem Ball geformt hast! :-)

Geh einfach mal zu Deinem Kollegen ins Büro und wirf ihm einen Ball zu. Werft Euch für 3 Minuten einfach mal den Ball zu – so ganz “in echt”.

Das macht nicht nur viel Spaß, sondern ist auch ein Wundermittel gegen Stress. :-)

11) Mach gar nichts

Anstatt bei Stress die nächste Ablenkung, die nächste “Entspannung” zu suchen, mach einfach mal nichts. Einfach nur mal sitzen und gar nichts tun.

Auch wenn das anfangs vielleicht noch ungewohnt ist – und Dir Gedanken kommen werden wie “Zeitverschwendung”, probier es einfach mal.

Gib Deinem Geist die Zeit, zur Ruhe zu kommen. Gib Dir selbst die Zeit, zur Ruhe zu kommen.

Das waren 11 schnelle Tipps, was Du gegen Stress tun kannst. Langfristig sorge dafür, dass Du so wenig wie möglich Disstress hast (also den Stress, der uns “fertig macht”).

Wundervoll gegen Stress helfen auch die Aoki Bionergie, Yoga und auch dieses Audio Programm gegen Stress.

Was ist Dein bester Tipp bei Stress? Schreib es mir in den Kommentar!

Liebe Grüße und eine entspannte Woche für Dich! ;-)

Dein André

Übrigens:

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Hey ho und herzlich willkommen zum 2. “Türchen”

Heute habe ich einen meiner Favoriten für den Dich – den Schnee – Hüpfe – Hund. ;-)

Außer dass er natürlich total süss ist, kann er uns auch mal wieder daran erinnern, wie wichtig es ist, einfach mal im Schnee zu toben, Kind zu sein, das Kind in uns raus zu lassen.

Viele Menschen sind oft viel zu ernst, vergessen zu lachen und einfach mal Spaß zu haben. Einfach mal im Schnee rumzutollen… ;-)

Deswegen jetzt viel Spaß mit dem besten Hüpfe-Hund der Welt! :-)

Dein André

P.S.: Ich hab noch einen 2 Hüpfehund gefunden – dieses mal mit Ball! :-)
Das Video habe ich noch eingefügt!

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Fällt es Dir schwer „Nein!“ zu sagen? Sagst Du oft Ja, um anderen einen Gefallen zu tun und bleibst dabei selbst auf der Strecke?

Damit bist Du nicht allein. Viele Menschen haben Schwierigkeiten damit „Nein.“ zu sagen. Oft, weil sie die Gefühle der anderen nicht verletzen wollen.

Vielleicht kennst Du das ja auch?

Du nimmst eine Arbeit an, obwohl Du selbst schon mehr als genug zu tun hast. Vielleicht eine Arbeit, die Dich 2-3 Stunden Zeit kostet. Und wenn der Arbeitstag dann rum ist, mußt Du wieder länger machen, damit Du Deine Sachen noch getan bekommst.

Das kann ganz schön frustrierend sein, vor allem, weil wir selbst es ja waren, die nicht „Nein.“ gesagt haben zu dieser extra Arbeit.

Doch warum ist es so schwer, „Nein“ zu sagen?

Damit wir Nein sagen lernen können, macht es Sinn, dass wir verstehen, was uns bis jetzt davon abgehalten hat. Vielleicht kommt Dir der ein oder andere Grund ja bekannt vor:

• Du willst helfen. Du bist eine wirklich freundliche Seele. Du willst helfen, wo es nur geht. Auch wenn es bedeutet, dass Du dafür eigene Sachen aufgeben musst.
• Du hast Angst davor, unhöflich zu sein. Vielleicht hat man Dir auch als Kind beigebracht, dass es unhöflich ist, Nein zu sagen – anderen etwas “abzuschlagen”. Vielleicht hat man Dich gelehrt, dass man “nicht immer an sich selbst denken soll”…
• Du willst akzeptiert werden. Du möchtest nicht aus einer bestimmten Gruppe ausgeschlossen werden. (Auch im Arbeitsumfeld gibt es eine Menge von Gruppen). Deswegen tust Du, was die anderen von Dir verlangen.
• Du fürchtest Dich vor dem Konflikt. Du hast Angst davor, dass die andere Person vielleicht sauer oder wütend wird, wenn Du sie zurück weist. So etwas kann zu scharfen Auseinandersetzungen führen. Selbst wenn es jetzt keine Auseinandersetzung gibt, gibt es eine Verstimmung, die für Dich negative Folgen in der Zukunft haben könnte… (vielleicht kennst Du solche Menschen…?)
• Die Angst davor, sich festzulegen. Vielleicht befürchtest Du, dass sich bestimmte Türen schliessen, wenn Du „Nein!“ sagst. Dass bestimmte Gelegenheiten dann einfach weg sind. Vielleicht hast Du auch schon Versetzungen innerhalb Deiner Firma mitgemacht, die Du gar nicht machen wolltest, weil Du Angst hattest, dass Du sonst in Zukunft nicht mehr bedacht / befördert wirst.
• Keine Brücken abbrennen. Manche Menschen nehmen ein „Nein!“ als Zeichen der persönlichen Zurückweisung. Sie brechen dann vielleicht die Beziehung ab.

Vielleicht hast Du innerlich bei dem ein oder anderen Grund mit dem Kopf genickt. Dann geht es Dir wie vielen Menschen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass viele der oben genannten Gründen auf Mißverständnissen beruhen.

Nein sagen bedeutet nicht, dass Du die andere Person ablehnst – oder dass Du unhöflich bist. Nein sagen bedeutet auch nicht zwangsläufig, dass es immer eine Auseinandersetzung geben muss – oder dass Du Dir die Chancen für die Zukunft verbaust. Und Nein sagen ist schon gar kein Zeichen dafür, dass man andere Menschen zurückweist.

Das sind Mißverständnisse. Vielleicht Glaubensmuster aus der Vergangenheit, die Dir jedoch heute nicht mehr dienlich sind.

Denn wenn Du nicht lernst, Nein zu sagen, dann bleibst Du auf kurz oder lang auf der Strecke. Nicht nur Dein Privatleben wird darunter leiden – auch Dein Berufsleben und Deine Karriere.

Denn es kommt vielmehr darauf an, wie Du Nein sagst. Das beinflußt das Ergebnis viel mehr als die Tatsache ob Du Nein sagst. Erinnere Dich, Du hast auch ein eigenes Leben, Deine eigenen Prioritäten und Bedürfnisse. Genau wie jeder andere Mensch auch. Es ist ist wichtig, dass Du das respektierst. Es ist wichtig, dass Du Dich selbst respektierst – dass Du erkennst, wie wertvoll Deine eigene Zeit, Dein eigenes Leben ist.

7 einfache Wege „Nein“ zu sagen”

Anstatt es zu vermeiden, Nein zu sagen, macht es viel mehr Sinn, dass Du lernst wie Du richtig Nein! sagen kannst. Auf eine Art und Weise, dass der andere sich nicht zurück gesetzt fühlt – dass Eure Beziehung erhalten bleibt – und Du trotzdem Deinen Freiraum wahrst.

Wenn Du einmal damit anfängst, „Nein.“ zu sagen, wirst Du merken, dass es gar nicht so wild ist, wie es sich meistens im Kopf abspielt. Es ist sogar noch viel harmloser als Du bis jetzt vielleicht noch glaubst.

Die meisten Menschen haben viel Verständnis – sie verstehen Dich, denn auch sie haben ihre Prioritäten. Sie kennen das Problem also ganz genau. Die meisten werden mit einem „Okay.“ reagieren. Und das war‘s.

Die Angst vor dem Nein sagen ist hauptsächlich nur in unserem Kopf.

Wenn Du Dir nicht sicher bist, wie Du Nein sagen sollst, dann versuche einen der folgenden 7 Wege. Nimm einfach den, der am Besten zu Dir – und auch zu der Situation passt. Allright?

1. Ich kann mich hier im Moment nicht engagieren – ich habe selbst so viel zu tun.

Wenn Du selbst genug zu tun hast, dann teile das der anderen Person ruhig mit. Es zeigt ihr, dass Deine Ressourcen wirklich ausgelastet sind. Wenn es das Ganze einfacher macht, kannst Du der Person ja auch zeigen, woran Du grade arbeitest – und bis wann es fertig sein muss. Sie wird dann noch mehr Verständnis für Deine Situation haben.

2. Im Moment ist grade schlecht, ich bin grade mittendrin in…. . Können wir in einer Zeit X noch einmal darüber sprechen?

Es ist normal, dass Du Anfragen bekommst, wenn Du grade mitten in einer Sache oder in einem Projekt drin bist. Vielleicht bist Du grade in einem Meeting und Dein Telefon klingelt (weil Du es vergessen hast, aus zu machen ;-) ). Lass die andere Person wissen, dass Du grade mitten in etwas drin bist – und gib ihr zu verstehen, dass Du ihr gerne zum Zeitpunkt X helfen möchtest. (Wenn Du das denn willst.)

3. Ich würde Dir gerne helfen, aber…

Auch ein höflicher Weg Nein zu sagen. ;-) So gibst Du der anderen Person zu verstehen, dass Dir die Idee gefällt, dass Du das Projekt magst – aber im Moment einfach nicht kannst, weil Du keine Zeit hast / zu viel zu tun hast / selbst genug Projekte hast / andere Prioritäten hast.

Ich persönlich bekomme zum Beispiel eine Menge Anfragen von Menschen, mich in einem bestimmten Geschäft zu engagieren. Viele dieser Möglichkeiten sind sehr gut, doch ich will da im Moment nicht mitmachen, da ich meinen Fokus auf meinem changenow Projekt habe. Und auch mein Tag hat nur 24 Stunden… ;-)

4. Gib mir erst noch mehr Infos, dann gebe ich Dir Bescheid.

Das ist mehr ein „Vielleicht“ als ein Nein. So kannst Du Dir vorher ein genaues Bild machen, bevor Du in ein Projekt einsteigst. Du musst nicht immer alle Entscheidungen sofort treffen. Lass Dir erst alle Informationen geben, die Du brauchst, damit Du eine qualifizierte Entscheidung treffen kannst.

Wenn es der Person, die Dich gefragt hat, wirklich ernst ist, dann wird sie sich freuen, Dir noch mehr Infos zu geben. Und es macht Ihr auch nichts aus eine gewisse Zeit zu warten. Sei nur so fair, dass Du der Person ein Datum gibst, bis zu dem Du Dich entschieden hast.

Und wenn das Angebot dann nicht für Dich passt, nutze Methode Nummer 5 oder 7, um wirklich ein definitives Nein zu kommunizieren.

5. Daran habe ich im Moment keinen Bedarf, aber ich behalte Dich im Hinterkopf / mache mir eine Notiz / notiere mir Deine Telefonnummer

Wenn Dir jemand etwas anbietet, von dem Du schon ganz sicher weißt, dass Du es im Moment nicht brauchst, dann sage es dieser Person. Das verkürzt Eure Diskussion und ihr habt beide Zeit gewonnen.

Wenn Du Dich wohler fühlst, kannst Du auch sagen, dass Du das Angebot zwar toll findest, Du im Moment aber etwas ganz anderes suchst. Indem Du dem Menschen sagst, dass Du Dir seine Telefonnummer notierst (natürlich nur sagen, wenn Du es auch tust!), signalisierst Du ihm, dass Du Dir vielleicht in Zukunft eine Geschäftsbeziehung vorstellen könntest. Wie gesagt, sag das nur, wenn das auch wirklich so ist.

6. Dafür bin ich nicht die richtige Person. Warum versuchst Du nicht X

Wenn Dich jemand um etwas bittet, wo Du nicht helfen kannst – oder wozu Dir die Ressourcen fehlen, dann sag dieser Person einfach, dass Du nicht der richtige Ansprechpartner dafür bist. Wenn Du jemanden kennst, der helfen kann, dann empfehle ihn ruhig weiter.
Ich persönlich schätze es sehr, wenn ich jemand genannt bekomme, der mir weiterhelfen kann, so dass ich nicht in eine Sackgasse laufe.

Wenn Du also nicht weiterhelfen kannst, dann sage, wer es kann. Damit tust der anderen Person einen riesen Gefallen! ;-)

7. Nein, das kann / werde ich nicht machen.

Der direkteste Weg. Sag einfach Nein. Sei mutig! :-) Die meisten Barrieren, warum wir uns nicht trauen Nein zu sagen, sind nur in unserem Kopf. Du wirst erstaunt sein, wie positiv die Leute reagieren. Es ist nicht mal halb so schlimm, wie wir es in unserem Kopf vorstellen.
Wenn wir den Menschen dann noch mitgeben, dass wir Ihre Sache schätzen, im Moment aber andere Prioritäten haben, dann haben mehr als 80% der Leute Verständnis.
Lerne wirklich Nein zu sagen. Nein sagen ist einfacher als es Anfangs aussieht! Ehrlich! :-) Sag Nein zu all den Anfragen, die im Moment nicht zu Dir passen. Sag Nein zu Angeboten, bei denen Du nicht wohl fühlst – oder für die Du kein Geld ausgeben willst. Sag Nein zu Menschen, die Dir Deine Zeit stehlen.

Du wirst merken, wie viel mehr Zeit Du haben kannst: Für Deine Arbeit, die Dinge, die Dir wichtig sind – und am Allerwichtigsten: Für Dich selbst.

Lerne Nein zu sagen. Beginne mit den kleinen Schritten. Taste Dich ruhig langsam vor. Doch tu es. Und beginne heute damit.

Sag Nein!

Gegen Flugangst

Heute gibt es 10 Tipps, was Du gegen die Flugangst tun kannst:

Die Hände zittern, Du bekommst Schweißausbrüche, Herzklopfen, ein flaues Gefühl im Magen – wenn Du unter Flugangst leidest, dann kennst Du diese Sympthome. Was kannst Du gegen die Flugangst tun?

Selbst viele Mediziner raten davon ab, Medikamente gegen Flugangst zu nehmen, denn es ist häufig ungewiss, wie diese in großer Flughöhe wirken.

Darum hier die 10 Tipps gegen Flugangst:

1. Audioprogramm gegen Flugangst

Du kannst Deine Flugangst dauerhaft überwinden, indem Du ein effektives Audio-Programm wie dieses hier nutzt: Gegen Flugangst

Damit kannst Du Deine Flugangst nicht nur an Ihren Symptomen packen, sondern an der Ursache.

2. Seminar gegen Flugangst

Du kannst ein Seminar gegen Flugangst besuchen. Dies kannst Du zum Beispiel direkt bei der Lufhansa tun. Dieses Seminar ist auf 2 Tage ausgelegt und kostet ca. € 760,- Mehr Infos dazu findest Du hier: Lufthansa Flugangst Seminar

3. NLP gegen Flugangst

Suche Dir einen guten (!) NLP- und/oder Hypnose Therapeuten in Deiner Nähe. Dort kannst Du in sehr wenigen Sitzungen Deine Flugangst überwinden.

Mit diesen 3 Methoden kannst Du an den Ursachen der Flugangst arbeiten. Das sind meiner Meinung nach die besten Methoden, um dauerhaft entspannt fliegen zu können. Es gibt jedoch auch ein paar “kleine Dinge”, die Du tun kannst:

4. Ablenkung

Wenn Du im Flugzeug bist, kannst Du natürlich versuchen, Dich abzulenken – verwickele Deinen Sitznachbar in ein Gespräch, nimm Dir ein gutes Buch mit – oder zieh Dir Deine Kopfhörer mit einem Hörbuch an.

So denkst Du nicht die ganze Zeit an Deine Flugangst und der Flug ist schneller rum, als Du vielleicht meinst

5. Nimm Dir Zeit

Nimm Dir vorher schon genug Zeit und komm nicht schon total gestresst am Flughafen an! ;-) Das bedeutet, bereite Dich vor – fahre zeitig zu Hause los. Dann kommst Du am Flughafen an und hast noch genügend Zeit für das Einchecken und die Sicherheitskontrollen

6. Nicht so viel Kaffee ;-)

Trink nicht so viel Kaffee, bevor Du in den Flieger steigst. Du brauchst keine zusätzlichen Wach- und Nervösmacher! :-)

7. Nutze die Stop-Technik

Das kannst Du in Deinem Alltag schon einmal üben: Wenn negative oder ängstliche Gedanken Dich überkommen wollen, dann sagst Du in Deinem Geist ganz einfach laut und deutlich: STOP! Wir haben viel mehr Kontrolle über unsere Gedanken als wir häufig meinen.

Wenn Du dann im Flugzeug sitzt – und die Flugangst kommst, dann sage Ihr laut und deutlich: STOP!

Du solltest das übrigens wirklich vorher ein paar mal im Alltag trainieren, damit Du Dich selbst von der Wirksamkeit dieser Technik überzeugen kannst.

8. Tief atmen gegen Flugangst

Versuche tief zu atmen, wenn Du in Deinem Sitz sitzt. Das bedeutet, zum Fliegen am Besten lockere Kleidung tragen (Du kannst Dich danach ja wieder umziehen, wenn es sein muss… ;-) ). Atme über die Nase ein und über den Mund wieder aus. Versuche in Deiner Vorstellung bis ganz tief in den Bauch einzuatmen – vielleicht sogar noch tiefer bis in die Fußsohlen hinein?

Das Ausatmen sollte dann ungefähr doppelt so lange dauern wie das Einatmen. Das ist wichtig! Denn durch das lange Ausamten können wir unseren Körper und unseren Geist entspannen.

Auch das kannst Du vor dem Fliegen schon einmal trainieren: Wenn Du angespannt bist, einfach tief atmen – und dabei doppelt so lange ausatmen wie einatmen.

9. Mach Dich mit dem Flugzeug vertraut

Viele Dinge, die Dir vielleicht Angst machen können auf einem solchen Flug sind völlig normal:

Hast Du gewußt, dass die Tragflächen elastisch sind – und dass es normal ist, wenn sie schwingen?

Auch die Geräusche des Fahrwerks kann im ersten Moment erschreckend klingen, wenn es ein- oder ausfährt – doch das sind ganz normale Geräusche.

Mach Dich mit dem Flugzeug vertraut, denn wir fürchten uns meistens vor dem Unbekannten… ;-)

10. Suche Dir Unterstützung

Wenn Du einsteigst, teile den Stewardessen und Stewarts ruhig mit, dass Du Flugangst hast. Das ist nichts, weswegen Du Dich schämen musst! Weihe auch die Person ein, die mit Dir fliegt. Wenn Du alleine fliegst, kannst Du auch Deinen Sitznachbarn mit einbeziehen. Du wirst merken, wie sie Dir alle helfen werden, mit Deiner Flugangst besser umzugehen.

Und was ist mit dem Alkohol gegen die Flugangst?

Ein Glas Wein oder Bier vor dem Flug ist okay – aber dann sollte auch Schluss sein. Denn sonst wird Dir oben in der Luft noch schlecht… und das trägt nicht grade zu einem angenehmen Flug bei… ;-)

Flugangst ist ein weit verbreitetes Phänomen – doch es gibt immer etwas, das Du dagegen tun kannst. Am Besten Du widmest Dich den Ursachen der Flugangst, egal ob mit meinem Audio Gegen Flugangst, einem Seminar gegen Flugangst oder einem Coaching bei einem NLP / Hypnose Therapeuten.

Du musst nur was tun! :-) Dann kann das Fliegen auch in Zukunft für Dich zum Genuss werden – und Du wirst rufen: Yippieh, ich fliege! :-)

Diese wundervolle Geschichte hab ich bei Sabine Chatelet gefunden und sie zeigt auf wundervolle Weise, wie verschiedene Sichtweisen zu unterschiedlichem Erleben führen. Viel Spaß! :-)

Letztens ging ich an einem Buchladen mit religiösen Büchern vorbei, als ich einen „Hupe, wenn Du Jesus liebst“ Stossstangen-Aufkleber sah. Ich war gut aufgelegt und weil ich gerade von einer gelungenen Kirchenchoraufführung kam, kaufte ich mir den Sticker und klebte ihn auf meinen Wagen.

Man, bin ich froh, dass ich das gemacht habe! Die nachfolgende Begebenheit gehört zum Erhebendsten was mir je widerfahren ist:

Sichtweisen

Ich musste an einer roten Ampel stehen bleiben und während ich gerade über den Herrn und seine Güte sinnierte wurde die Ampel grün, ohne dass ich es bemerkte. Da war es gut, dass auch jemand anderes Jesus liebte, denn hätte der nicht gehupt, wäre mir das wohl nie aufgefallen. Mir fiel auf, dass VIELE Menschen Jesus lieben!

Während ich da so stand, fing der Typ hinter mir wie wild zu hupen an, und er lehnte sich aus dem Fenster seines Wagens und schrie „Bei Gott, vorwärts, vorwärts!“ Wie überschwänglich dieser Mann Jesus liebte.

Alle fingen zu hupen an und ich lehnte mich ebenso aus dem Fenster und winkte und lächelte diesen vielen Gläubigen zu. Ich hupte sogar mehrmals um an ihrer Liebe teilzuhaben.

Ich sah einen anderen Mann, der mir mit dem ausgestreckten Mittelfinger zuwinkte. Ich fragte meinen Enkel auf dem Rücksitz, was das denn zu bedeuten hätte und er meinte, es wäre wahrscheinlich ein hawaiianischer Glücksgruß oder so.

Nun, ich habe noch nie jemanden aus Hawaii getroffen also gab ich den Gruß zurück. Mein Enkel brach in Gelächter aus, offensichtlich genoss auch er diese tiefe religiöse Erfahrung.

Einige Leute waren so gefangen in der Freude des Augenblicks, dass sie aus dem Wagen stiegen und zu mir kamen. Ich wette, die wollten wissen, welche Kirche ich besuchte, oder sie wollten einfach nur mit mir beten, aber da bemerkte ich die grüne Ampel.

Ich winkte also noch einmal lächelnd meinen Brüdern und Schwestern zu und fuhr weiter. Mir fiel noch auf dass ich der einzige Wagen war der es über die Kreuzung schaffte, bevor es wieder rot wurde.

Ich war ein wenig traurig dass ich diese Leute nach all der Gottesliebe die wir miteinander genossen hatten verlassen musste, also wurde ich langsamer, lehnte mich noch einmal aus dem Wagen und winkte ihnen ein letztes Mal den hawaiianischen Glücksgruß zu, während ich davon fuhr.

Lobe den Herrn für solch wunderbare Menschen!
Alles im Leben ist eine Frage der Sichtweise! :-)

Wie Du den inneren Schweinehund besiegen kannst – oder noch viel besser: Wie Du Dich mit Deinem inneren Schweinehund verbünden kannst, das erfährst Du in dem changenow TV Video von heute! :-) Ich habe meinen lieben Kollegen Martin Weiss aus Gütersloh am “Bildtelefon” (aka Skype ;-) ) gehabt – und wir haben über den inneren Schweinehund gesprochen – viel Spaß! :-)

Hier kommst Du zum 28 Tage Transformer und dem Coach Yourself TV Club – einfach auf den Link hier klicken:

Exklusiver Zugang zum 28 Tage Transformer

Bis Montag abend ist der Club noch offen – einfach jetzt mal anschauen! ;-)

Der Schlußsatz von Martin hat mir besonders gut gefallen. Denn häufig ist es wirklich so, dass wir viel zu streng mit uns selber sind. Wir stellen riesige Erwartungen an uns selbst (oder lassen zu, dass riesige Erwartungen von anderen an uns gestellt werden) – und vergessen dabei, wie wundervoll wir eigentlich sind.

Denn das sind wir.

Auch mit unseren inneren Schweinehunden und Beratern! ;-)

Denn auch diese inneren Schweinehunde wollenetwas Gutes für uns. Sie wollen uns vor Gefahren warnen – und sie wollen uns beschützen. Die inneren Schweinehunde haben nicht immer alle Informationen, die sie bräuchten, damit sie eine wirklich vernüftige Entscheidung treffen können. Deswegen ist es so wichtig, dass wir Ihre Stimme zulassen: Denn erst wenn sie gehört worden sind, hören sie uns auch zu.

Denn auch wenn wir so häufig “Schweinehunde” nennen (wie sieht so ein Tier eigentlich aus?! ;-) ), sind auch diese Teile von uns daran interessiert, dass wir so erfolgreich wie möglich durchs Leben laufen (bzw. hüpfen ;-) ). Sie brauchen nur manchmal mehr Informationen – oder wir müssen Ihnen neue Wege zur Verfügung stellen, wie Ihre positive Absicht auch auf einem anderen Weg erfüllt werden kann.

Denn dann sind diese Teile schon zufrieden! ;-) Ehrlich, dann gibt der Schweinehund Ruhe! ;-) Er hat dann alles, was er will (sein wichtiges Revier beschützt ;-) ) – und lässt uns unseren Weg gehen.

Deswegen lass uns Freundschaft schliessen mit unseren “inneren Schweinehunden” – sie einfach mal hinterm Ohr kraulen ;-) – und dann einen Weg finden, der sowohl für den “Schweinehund” als auch für uns passt! ;-)

Dann wird das Leben viiiiiiiiiel leichter!! ;-))

Ich wünsche Dir ein wundervolles Wochenende und viel Innensönnchen! :-)

André

Hier noch mal der Link zum “Schweinehund” – 28-Tage-Transformer ;-)

Exklusiver Zugang zum “Schweinehund” 28 Tage Transformer

Und wenn Du das Interview als Audio hören oder herunterladen willst, dann bist Du hier genau richtig! ;-)

Was tun gegen Stress?! Vielleicht geht es Dir ja auch so wie vielen Menschen in der Zeit vor Weihnachten – und es ist mehr Stress als eine Zeit der Ruhe… Doch keine Angst – hier wirst Du geholfen! ;-)

Mein Freund Heiko war letztlich hier und wir haben uns ein bisschen über Stress unterhalten – und was man dagegen tun kann… wir haben ein paar Gedanken gehabt und hatten dann die spontane Idee – hey, machen wir doch ein Video draus! ;-)

Deswegen hab bitte etwas Verständnis wenn das Video nicht so super professionel gemacht ist – das wirklich eine spontane Aktion – und keiner hat vorher einen Text geübt.. ;-)

Ich bin mir sicher, Du kannst aus diesem Video ein paar “Anti-Stress” Strategien für Dich mitnehmen. Damit diese Zeit wirklich eine ruhige Zeit für Dich werden kann – und der Stress immer mehr von Dir abfallen kann…

Allright – ohne weitere grosse Worte hier das Video von Heiko und mir: “Was Du in 5 Minuten gegen Stress tun kannst”

Ich freue mich auf Deinen Kommentar zu diesem Video! ;-)

Und weil das ganze so schön war – und Du es vielleicht auch zum Hören mitnehmen möchtest, habe ich Dir auch noch eine Podcast Version davon erstellt. Hast Du Dir den Podcast eigentlich schon in itunes abonniert?!

Hab einen wundervollen Abend!

André

Foto: Wee Keat Chin, „#3748“

Some rights reserved.

Aus der kostenlosen Bilddatenbank www.piqs.de

Hallo und einen wunderschönen guten Freitag!! :-)) Yippieh!! :-))

Heute habe ich einen wundervollen (Kurz-Film) für den Freitag abend für Dich: Einen Pixar Film mit vielen kleinen Vögeln und einem großen Vogel!! ;-)

Ich liebe diesen Film ganz einfach! ;-) Und vor allem liebe ich die unbekümmerte Art mit der sich “der Grosse” den kleinen nähert – obwohl sie über ihn lästern. Jetzt kann man sagen, der ist ja doof, dass er das nicht mitbekommt… oder man könnte sagen, er hat eine wundervoll unbekümmerte und positive Art, die Welt zu sehen… ;-)

Für welche Sichtweise entscheidest Du Dich heute?! ;-)

Ich wünsche Dir einen fantastischen Start in Dein Wochenende!! Yippieh!! :-)

Dein André

P.S.: Ich habe ein Interview mit Heiko Schwartmann zum Thema Gedächtnistraining gemacht, das dieses Wochenende noch als Podcast online geht – stay tuned! ;-)

.

Das Geheimnis wie Du Deinen Stress heute noch loswerden kannst:

Dabei vergessen wir häufig nur eine ganz wichtige Sache: Unser Leben.

Genau, Dein Leben. Denn Dein Leben findet nicht morgen, am Wochenende oder nächstes Jahr statt. Dein Leben ist jetzt. Heute. Hier.

Natürlich gibt es Dinge, um die Du Dich kümmern musst. Dein Business, das Du nach vorne bringen willst. Die Zeit mit Deinem Partner, die Dir so wichtig ist. Deine Kinder, um die Du Dich kümmern willst. Der gute alte Haushalt (macht sich nicht ganz von allein… ;-) ). Deine Freunde, die Du sehen willst… alles wunderschöne und wertvolle Dinge, um die Du Dich kümmern willst – und natürlich auch sollst.

Die Frage ist nur: Muss das zwangsläufig mit Stress verbunden sein?! Gibt es nicht irgendwie eine Möglichkeit, dass man das auch entspannter auf die Reihe kriegt?! Und Du ahnst es, wenn ich so eine Frage stelle, dann habe ich auch schon eine gute Antwort darauf:

Nein, es muss nicht immer mit Stress verbunden sein – im Gegenteil: Das kann sogar mit sehr viel Entspannung verbunden sein. Wie das funktioniert!? Erkläre ich Dir jetzt… ;-)

Dazu müssen wir erst einmal wissen, wie Stress überhaupt entsteht:

Stress entsteht, wenn Du in Deinem Kopf nicht da sein willst, wo Du jetzt bist. Stress entsteht, wenn Du schon die Bügelwäsche denkst, während Du noch beim Einkaufen bist. Stress entsteht, wenn Du in Deinem Kopf schon beim nächsten Kunden sein willst, obwohl Du noch bei dem hier sitzt. Stress entsteht, dass Du daran denkst, was Du am Montag alles zu tun hast, während Du am Sonntag abend mit Deinen Freunden zusammensitzt.

Stress entsteht, wenn Du in Deinem Kopf schon weiter sein willst, als Du jetzt bist. Wenn Du an einem anderen Ort sein willst, als dem, an dem Du jetzt bist.

Natürlich geht das nicht so einfach. Du kannst nicht schon beim nächsten Kunden sein, während Du noch hier bist. Es geht einfach nicht. (vielleicht gibt es ein paar Mystiker, die so etwas können mögen, aber als normaler Mensch ist so etwas recht schwierig… ;-) )

Du bist also hier. Willst aber da sein. Resultat: Stress.

So ähnlich wie bei unserem Freund Grobi als er uns “Nah und Fern” erklärt hat… ;-)

Du kannst nur nah (near) sein. Oder fern (far). Doch wenn Du in Wirklichkeit – also mit Deinem Körper – nah bist, aber in Deinem Kopf “fern” sein willst, dann gibt es Stress.

Du siehst, Stress macht also eigentlich gar keinen Sinn. Du bist nah. Oder fern. Je nachdem. Und wenn Du Dir noch so sehr wünscht, das andere zu sein, es wird nicht passieren. (Falls Du übrigens rauskriegen solltest, wie die Mystiker das angeblich machen, dann sag mir auf jeden Fall mal bescheid! ;-) ) Nah. Oder Fern. Aber nicht beides.

Und es macht übrigens noch weniger Sinn, sich dafür zu beschimpfen, wenn man zum Beispiel “nah” ist. “Oh nein, ich sollte längst fern sein! Oh mein Gott, was bin ich für ein Idiot!!” – vielleicht kennst Du Menschen, die so mit sich reden. Doch mal ganz ehrlich, auch wenn sie sich beschimpfen, sie sind immer noch keinen Schritt weiter. Immer noch nicht “fern”.

Wenn Du also wirklich etwas gegen den Stress in Deinem Leben tun willst, dann hör auf, Dich dagegen zu wehren, wo Du grade bist. Du bist es nämlich trotzdem! Und wenn Du nicht sicher bist, frag Deinen Körper, der sagt Dir ganz genau wo Du jetzt bist.

Dein Körper ist übrigens auch eine super Hilfe, wenn Du Dich mal wieder in dem Ich-bin-nah-aber-sollte-fern-sein-Ding verfangen hast. Frage Dich einfach, wo ist mein Körper grade – und spüre mal kurz in ihn rein. Frage Dich, wo ist mein Körper grade. Wo ist Dein Körper jetzt in diesem Moment?!

Sitzt hier auf dem Stuhl? Hier in diesem Zimmer?! Wie clever von ihm… ;-)

Erinnere Dich öfter mal wieder daran, wo Du jetzt bist: Nämlich hier. Du bist immer hier. Auch wenn das so einfach klingt, dass es manchmal schon fast dämlich wirkt… bedeutet das nicht, dass wir es auch wirklich umsetzen in unserem Leben oder?! ;-)

Du weisst ja: Wissen ist gar nichts. Nur angewandtes Wissen ist Macht.

Du bist jetzt hier. Dein Körper. Dein Geist. Alles. Und wenn Du hier fertig bist, gehst Du wonaders hin. Ganz einfach. Eins nach dem anderen. Ohne Stress. Ohne Hektik. Einfach eins nach dem anderen.

Du kannst es eh nicht ändern! :-) Du kannst nirgendwo anders sein, als da, wo Du jetzt bist. Also kannst Du Dich genau so gut entspannen und mal anfangen, zu geniessen, wo Du jetzt bist… oder!??! ;-))

Du bist jetzt hier! Wunderschön, oder?!?! ;-)

Ich wünsche Dir einen wundervollen Augenblick – genau jetzt – genau hier!

Dein André